วิธีดูแลครรภ์ คำแนะนำสำหรับทุกไตรมาสของการตั้งครรภ์
วิธี ดูแล ครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณและลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีตลอดการตั้งครรภ์ การ ดูแล ตัว เอง ขณะ ตั้ง ครรภ์ 3 เดือน แรกเป็นช่วงเวลาที่เปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจของคุณ การดูแลตัวเองในระหว่างการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณแม่และทารกของคุณมีความสุขและแข็งแรงตลอดช่วงเวลา วิธีดูแลตัวเองตอนท้องอ่อนๆ ในบทความนี้เราจะแบ่งปันคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีดูแลครรภ์ในแต่ละไตรมาส การปฏิบัติตัวขณะตั้งครรภ์ ในแต่ละไตรมาส เพื่อให้คุณมีความเข้าใจที่ดีกว่าเรื่องนี้ ไม่ว่าจะเป็นไตรมาสแรก ไตรมาสที่สอง หรือไตรมาสสุดท้าย
วิธีดูแลครรภ์ไตรมาสแรก
การ ดูแล ครรภ์ ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ วิธี ดูแล ครรภ์ และลูกน้อยเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากนี่คือช่วงเวลาแรกที่ร่างกายของคุณกำลังปรับตัวให้เหมาะสมกับการตั้งครรภ์ คุณมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอย่างรวดเร็ว คุณอาจมีอาการคลื่นไส้
นี่คือบางแนวทางต่างๆที่จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ในระยะแรกใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น
การดูแลร่างกาย
- ลองเลือกอาหารเล็กๆ แต่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง เพื่อลดอาการคลื่นไส้
- การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพของคุณและลูกน้อย อาหารบํารุงครรภ์ไตรมาส1 เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนจากแหล่งที่ดี เป็นต้น
- การดื่มน้ำเพียงพอเพื่อป้องกันความเสี่ยงจากปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนัก การหลีกเลี่ยงสารตะกั่วและสิ่งที่อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อการตั้งครรภ์ ภาวะแท้งคุกคาม
การพักผ่อนและการนอนหลับ
- ให้เวลาในการพักผ่อนเพียงพอ และหลีกเลี่ยงความเครียดที่อาจเกิดขึ้น
- การนอนหลับค่อยๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
การรับประทานวิตามินและธาตุอาหาร
- ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกซื้อวิตามินและอาหารที่เหมาะสมกับคุณและลูกน้อย
- การรับประทานแคลเซียม ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาของกระดูกและสร้างสมดุลในระบบประสาท
การเฝ้าระวังอาการที่ไม่พึงประสงค์
- หากมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรืออาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาและการดูแล
วิธีดูแลครรภ์ไตรมาสที่สอง
เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณกำลังเริ่มปรับตัวเข้าสู่สภาวะที่คงที่และมีความเปลี่ยนแปลง ปรับตัวให้พร้อมสำหรับการเจริญเติบโตของลูกน้อย วิธี ดูแล ครรภ์ ในช่วงนี้คุณจำเป็นต้องดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมเพื่อให้คุณแม่และทารกในครรภ์ของคุณมีสุขภาพที่ดี
การดูแลสุขภาพจิต
ช่วงนี้อาจเป็นช่วงที่คุณรู้สึกมั่นคงและมีความสุขมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณอาจเป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเตรียมตัวเป็นแม่ครั้งแรก การพูดคุยกับคนในครอบครัว และเพื่อนซึ่งผ่านประสบการณ์การตั้งครรภ์แล้วอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น วิธี ดูแล ครรภ์ ในช่วงนี้คุณอาจรู้สึกเต็มไปด้วยอารมณ์ที่แปรปรวน ความกังวล และความรู้สึกอื่นๆ ที่เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน
- การรักษาสภาพจิตใจที่ดี โดยการทำสิ่งที่ชื่นชอบ เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลง หรือการทำโยคะ
การออกกำลังกาย
ในช่วงนี้คุณอาจรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นเนื่องจากการเริ่มหายใจสะดวกขึ้น ควรใช้โอกาสนี้เพื่อออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เช่น การเดินเร็ว ๆ หรือการเล่นโยคะเบื้องต้น
- เลือกกิจกรรมที่ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและรักษาความปลอดภัยของคุณแม่และทารกในครรภ์เป็นสำคัญ
- การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เช่น การเดินเร็ว ๆ หรือโยคะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความคล่องตัว
การดูแลผิวพรรณ
ในช่วงนี้ระดับฮอร์โมนความเยื่อบางส่วนที่ทำให้ผิวพรรณของคุณแม่เริ่มมีการขยาย ขนาดท้องแต่ละเดือน สามารถทำให้ผิวเปลี่ยนแปลงและมีรอยแตกลาย
(stretch marks) จึงควรใช้ครีมทาหรือน้ำมันทาบริเวณท้องและสะโพกเพื่อช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้ผิวพรรณ
- การดื่มน้ำเพียงพอและรับประทานอาหารที่มีความหลากหลายและเพียงพอช่วยให้ผิวพรรณ
- การดูแลผิวพรรณเพื่อป้องกันรอยแตกหรือรอยคล้ำ
- การใช้ครีมทาบริเวณท้องเพื่อช่วยรักษาความชุ่มชื่นของผิว
วิธีดูแลครรภ์ไตรมาสสุดท้าย
ท้องไตรมาส3 ในไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ วิธี ดูแล ครรภ์ การเตรียมตัวสำหรับการคลอดมีความสำคัญมาก เพื่อให้การคลอดเป็นไปอย่างราบรื่น ร่างกายของคุณแม่และทารกจะเริ่มใกล้เข้าสู่ขั้นตอนการเตรียมตัวสำหรับการคลอด การดูแลตัวเองในช่วงนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณมีความสุขและรู้สึกพร้อมที่จะเป็นแม่
การสังเกตสุขภาพทารก
ในช่วงนี้ควรสังเกตการเคลื่อนไหวและการเต้นของหัวใจของทารกของคุณ ท้อง9เดือนลูกอยู่ท่าไหน เมื่อทารกเคลื่อนไหวลดลงจากปกติหรือไม่รู้สึกการเคลื่อนไหวเลยควรแจ้งแพทย์ทันที เพื่อให้ได้การตรวจสอบและคำแนะนำที่เหมาะสม
- การเตรียมตัวด้วยอารมณ์เป็นสำคัญ
- ใช้เวลาสังเกตความรู้สึกที่คุณมีต่อการเกิดขึ้นในร่างกาย
การนอนหลับและการพักผ่อน
การหลับในช่วงไตรมาสสุดท้ายอาจกลายเป็นแค่ความฝัน ร่างกายของคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลงมากในช่วงนี้ คุณอาจมีความยุ่งเหยิงเกี่ยวกับการเตรียมตัวคลอด อาจทำให้หลับไม่หลับ คนท้องแน่นอก หายใจไม่สะดวก ควรพักผ่อนเมื่อรู้สึกเหนื่อยและหายใจลึกๆ เพื่อผ่อนคลาย
- ลองใช้หมอนหรือเตียงที่สามารถรองรับร่างกายคุณแม่ในท่าที่สบาย
- หลีกเลี่ยงการนอนหงาย นอนตะแคงข้าง ช่วยให้คุณหลับหลับได้มากขึ้น
การเตรียมตัวสำหรับการคลอด
ในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ คุณแม่อาจรู้สึกตื่นเต้นและกังวลเกี่ยวกับกระบวนการคลอด การเตรียมตัวทางกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถสนทนากับแพทย์เกี่ยวกับแผนการคลอด รวมถึงวิธีการและสิ่งที่คุณคาดหวังในวันคลอด
- ศึกษาเกี่ยวกับกระบวนการคลอด และรับข้อมูลเพื่อเตรียมตัวให้พร้อม
- หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับการคลอด ไม่ระหว่างการคลอด ควรพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
บทความโดย : mommyfulltimes.com
อ่านบทความเพิ่มเติม : ดูแล ตัว เอง ตอน ท้อง l เตรียมตัวเป็นคุณแม่