เตรียมตัวเป็นคุณแม่
ดูแลตัวเองตอนท้อง จุดเริ่มต้นของอีก 1 ชีวิตที่น่าทึ่ง
การเป็นแม่คือการเดินทางแห่งการเปลี่ยนแปลง ดูแล ตัว เอง ตอน ท้อง เต็มไปด้วยความสุข ความท้าทาย และความรับผิดชอบในการเลี้ยงดูชีวิตใหม่ ในขณะที่คุณเตรียมตัวเป็นแม่ เมื่อรู้ว่าตั้งครรภ์ ควรทําอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีและดูแลตัวเองในระหว่างตั้งครรภ์ บทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อแนะนำคุณเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่จำเป็นซึ่งจะนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและการเริ่มต้นที่ดีในการเป็นแม่
ความสำคัญของการดูแลตนเองระหว่างตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ และการ ดูแล ตัว เอง ตอน ท้อง ก็ไม่ใช่เรื่องหรูหราแต่เป็นสิ่งจำเป็น ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณส่งผลโดยตรงต่อพัฒนาการของลูกน้อย ทำให้การดูแลตนเองมีความสำคัญ วิธีดูแลตัวเองตอนท้องอ่อนๆ ต่อไปนี้เป็นวิธีการให้ความสำคัญกับสุขภาพ
จัดลำดับความสำคัญของโภชนาการและเสริมด้วยการทานวิตามินก่อนคลอด
วิธี ดูแล ตัว เอง ตอน ท้อง การรักษาสมดุลของอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งคุณและสุขภาพของทารก ดูแล ตัว เอง ตอน ท้อง เน้นการบริโภคผัก ผลไม้ โปรตีนไม่ติดมัน โฮลเกรน และผลิตภัณฑ์จากนม รักษาความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน อาหารบางชนิดควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน การ ดูแล ตัว เอง ขณะ ตั้ง ครรภ์ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
วิตามินที่คุณแม่ควรได้รับระหว่างการตั้งครรภ์
- โฟเลต : เป็นวิตามินบีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันความพิการแต่กำเนิดของสมองและกระดูกสันหลังของทารก ผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่ว และซีเรียลเสริมอาหารเป็นแหล่งโฟเลตชั้นเยี่ยมที่สตรีมีครรภ์ควรรวมไว้ในอาหารของพวกเขา
- ธาตุเหล็ก : จำเป็นต่อการนำพาออกซิเจนไปสู่ทารกและป้องกันภาวะโลหิตจางทั้งใน แม่และลูก เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ถั่ว และซีเรียลเสริมอาหารเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงซึ่งช่วยให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดี
- แคลเซียม : สร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงแคลเซียมช่วยในการพัฒนากระดูกและฟันของ แม่ ท้อง กับ ลูก ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต และชีสมีแคลเซียมอยู่มาก เสริมวิตามิน
- โปรตีน : ส่วนประกอบสำคัญของเซลล์มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์และเนื้อเยื่อทั้งในแม่และลูก เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว และถั่วต่างๆ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม
- โอเมก้า 3 : มีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองและการมองเห็นของทารก ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาเทราต์ เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัทเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันที่จำเป็นเหล่านี้
- ไฟเบอร์ : ช่วยป้องกันอาการท้องผูก แม่ท้อง ท้องผูก อาการไม่สบายระหว่างตั้งครรภ์ เมล็ดธัญพืช ผลไม้ ผักใบเขียว เป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร
- วิตามิน D : มีความสำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียม ส่งเสริมการพัฒนากระดูกของทารก ปลาที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์นมเสริมอาหาร และแสงแดดที่ปลอดภัยคือวิธีการได้รับสารอาหารนี้
หากคุณแม่ท่านใดที่มีอาหารแพ้ท้อง และไม่สามารถทานอาหารได้มากเท่าที่ควร ดูแล ตัว เอง ตอน ท้อง สามารถเสริมด้วยการทานวิตามินเพื่อช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการและสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารก โดยอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เฉพาะบุคคล
ออกกำลังกายเบาๆมีประโยชน์กับคุณแม่
คนท้องเดินเยอะได้ไหม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับปานกลางเพื่อเพิ่มระดับพลังงานและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ และโยคะก่อนคลอดสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายและลดความเครียดได้ การออกกำลังกายในระดับปานกลางที่ปลอดภัยมีประโยชน์มากมายทั้งต่อคุณและลูกน้อย ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงหรือมีความเสี่ยงปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณตามการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ฟังร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ
วิธี ดูแล คน ท้อง ความเครียดอาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์ของคุณ ดังนั้นควรฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย ดูแล ตัว เอง ตอน ท้อง เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ และการยืดเหยียดเบาๆ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การ ปฏิบัติ ตัว ขณะ ตั้ง ครรภ์ เพราะการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจการดูแลตัวเองในระหว่างตั้งครรภ์นั้นนอกเหนือไปจากด้านร่างกาย แต่ยังรวมถึงการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณด้วย ฝึกสติ โยคะเบาๆ และการทำสมาธิเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและเสริมสร้างความคิดเชิงบวก
ทริคเล็กๆน้อยๆแนะนำสำหรับคุณแม่ดูแลครรภ์
การเตรียมตัวเป็น คุณแม่มือใหม่ คือการเดินทางอันน่าทึ่งที่เริ่มต้นจากการดูแลตนเอง การจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและอารมณ์ คุณกำลังสร้างรากฐานที่แข็งแรงสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและประสบการณ์การเป็นแม่ที่สนุกสนาน
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการตั้งครรภ์
- กลุ่มออนไลน์หรือแบบตัวต่อตัวสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่า
- หารือข้อกังวลและรับกำลังใจ
สร้างกิจวัตรก่อนนอน
- พัฒนากิจวัตรการสงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอน
- นอนตะแคงซ้ายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
สร้างพื้นที่ที่เงียบสงบ
- ออกแบบมุมสงบภายในบ้าน
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข
แต่งตัวสบายๆ
- สวมเสื้อผ้าที่หลวมและระบายอากาศได้ดี
- เลือกรองเท้าที่ใส่สบายเพื่อรองรับสรีระที่เปลี่ยนไปของคุณ
บทความโดย : mommyfulltimes.com
อ่านบทความเพิ่มเติม : เตรียมตัวเป็นคุณแม่
ติดตามช่องทางอื่นๆได้ที่ Facebook fanpage mommyfulltimes