โยคะคนท้อง คืออะไร?
คำว่า “ โยคะคนท้อง ” เป็นการออกกำลังกายสมัยใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมในวงกว้าง โยคะคนท้องคือการฝึกซ้อมโยคะที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคนท้อง ซึ่ง โยคะ ประโยชน์ มากมายในการเพิ่มสุขภาพครรภ์และสุขภาพทั่วไปของคนท้อง. โยคะคนท้องช่วยให้คุณสามารถรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจขณะกำลังมีบุตรในครรภ์.
ประโยชน์ของโยคะคนท้อง
โยคะคนท้อง มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและความเบิกบานของการตั้งครรภ์ นี่คือบางข้อ ประโยชน์ โยคะ ที่คุณอาจจะได้รับจากการปฏิบัติโยคะคนท้อง
- บรรเทาอาการท้องอืดและคลื่นไส้: การฝึกโยคะและการหายใจอย่างถูกต้องช่วยลดอาการคลื่นไส้และอาการท้องอืด วิธี แก้ แพ้ท้อง ที่พบบ่อยในช่วงต้นครรภ์.
- เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง: โยคะช่วยให้กล้ามเนื้อทั่วไปของร่างกายและส่วนท้องยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น เช่น กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อสะโพกล่าง ซึ่งช่วยในการดูแลสุขภาพระหว่างการตั้งครรภ์และการคลอด.
- ลดความเครียด: โยคะช่วยให้คุณมีการควบคุมที่ดีต่อการหายใจและร่างกาย และช่วยลดความเครียดและสามารถควบคุมอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์.
- ควบคุมร่างหายและการหายใจ: โยคะสามารถช่วยเตรียมครรภ์ให้พร้อมสำหรับการคลอด ด้วยการเรียนรู้เทคนิคการหายใจและการควบคุมร่างกายที่จำเป็นสำหรับกระบวนการคลอด.
- พัฒนาการรับรู้ของลูกน้อย: การฝึกโยคะช่วยให้คุณมีโอกาสเชื่อมต่อกับลูกน้อยในครรภ์มากขึ้น ผ่านการสร้างสภาวะสงบและความสม่ำเสมอในร่างกายและจิตใจของคุณ.
6. ทางร่างกาย: การปฏิบัติโยคะคนท้องช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและส่วนสูงของคุณในช่วงการตั้งครรภ์ และช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสูญเสียน้ำหนักตัวที่มากเกินไป.
7. ช่วยเรื่องการนอนหลับ: การทำโยคะช่วยให้คุณมีการนอนหลับที่ดีขึ้น โดยช่วยลดปัญหาการนอนไม่หลับและสามารถให้ร่างกายและจิตใจสงบลง.
8. การเตรียมครรภ์ให้พร้อมสำหรับการคลอด: โยคะช่วยเตรียมครรภ์ให้พร้อมสำหรับการทำงานคลอด ด้วยการเรียนรู้เทคนิคการหายใจและการควบคุมร่างกายที่จำเป็น วิธี คลอด ลูก ง่าย สำหรับกระบวนการคลอด.
9. สร้างความเชื่อมโยงระหว่าง แม่และลูก : การฝึกโยคะช่วยให้คุณสร้างความเชื่อมโยงทางอารมณ์และสัมพันธ์ที่ดีกับลูกน้อยขณะที่ยังอยู่ในครรภ์.
10. สร้างความรับผิดชอบต่อสุขภาพครรภ์: การทำโยคะช่วยให้คุณมีความตั้งใจในการดูแลสุขภาพของคุณและลูกน้อยในช่วงการตั้งครรภ์อย่างต่อเนื่อง.
ท่าโยคะ สำหรับคนท้อง
การทำ โยคะคนท้อง ควรปฏิบัติอย่างระมัดระวังและปรับเปลี่ยนท่าทาง ท่าโยคะคนท้อง ตามความสะดวกและสมบูรณ์ของร่างกายในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ การปฏิบัติ โยคะ ตั้ง ครรภ์ ที่คุณสามารถพิจารณาได้รวมถึงโพสเชอร์ต่างๆ ท่า โยคะ คน ท้อง ที่ช่วยกระตุ้นการยืดเหยียดและการหายใจอย่างถูกต้อง โดยการอาศัยชีวิตประจำวันในการฝึกซ้อมโยคะ คุณสามารถปรับเปลี่ยนท่าทางเพื่อให้เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณในขณะนี้
- ท่า (Cat-Cow Pose)
- นั่งคุงลงบนมือและเข่า
- ยกมือและก้มหลังเรียงไปข้างหน้า (แมว)
- งอเข่าและงอหลังเรียงขึ้น (วัว)
- ทำซ้ำเป็นครั้งละ 5-10 ครั้ง
- ท่า (Warrior Pose)
- นั่งคุงลงบนเข่า
- ย้ายน้ำหนักไปที่ขาข้างเดียว
- ยืนตรงและยกแขนขึ้น
- ทำซ้ำที่อีกข้าง
- ท่า (Goddess Pose)
- ยืนตรงและกระจายขาออกไปด้านข้าง
- งอขาทั้งสองข้างในมุม 90 องศา
- ยกแขนขึ้นและก้มข้อศอกไปด้านข้าง
- ทำซ้ำเป็นครั้งละ 5-10 ครั้ง
ทำโยคะคนท้องเพื่อสุขภาพครรภ์ดี
การฝึก โยคะคนท้อง ไม่เพียงแต่เพิ่มความสุขภาพของคุณและทารกในครรภ์ เเต่ยังช่วยให้คุณมีประสบการณ์การตั้งครรภ์ที่ดีและมีความมั่นคง รายงานการวิจัยเชิงวิทยาศาสตร์ระบุว่า การฝึกโยคะคนท้องช่วยลดความเครียดและอาการปวดหลังปวดขา สลายความเครียดของคนท้อง. การปฏิบัติโยคะคนท้องที่มีความระมัดระวังและสอดคล้องกับคำแนะนำของแพทย์หรืออาจารย์โยคะที่มีประสบการณ์เป็นสิ่งสำคัญ คอร์ส โยคะ คน ท้อง เพราะนอกจากการดูแลสุขภาพร่างกายแล้ว การปรับสภาวะจิตใจและการลดความเครียดยังมีผลดีต่อการตั้งครรภ์และการทำงานคลอดอย่างปลอดภัย ท่าออกกําลังกายคนท้อง คลอดง่าย อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการฝึกโยคะคนท้องเพื่อให้แน่ใจว่ามันเหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณในช่วงเวลานี้ค่ะ
บทความโดย : mommyfulltimes.com
อ่านบทความเพิ่มเติม : วิธี ดูแล คน ท้อง l เตรียมตัวเป็นคุณแม่